一
　　 在這個不信“專家”的時代，我得事先聲明，我不是專家，更非養(yǎng)生專家！我談養(yǎng)生之道，純屬閑聊，自娛自樂。
　　 養(yǎng)生，并非老年人獨享的專利，它是每個人一生必修的功課。一個人，他的健康狀況、壽延情形，實在是由數(shù)不清的因素綜合形成的，因素林林總總各種各樣，而且會因人而異，實在不能一概而論?！皩＜摇庇靡粋€或幾個因素妄測壽延，是滑天下之大稽。我的所謂養(yǎng)生之說，只是自己實踐、思考的總結(jié)，我的零碎體悟可以歸納為以下幾點。
　　 首當其沖的是一個“靜”字，也就是規(guī)律化的生活，這是健康的基石。古人說“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”又認為“萬物有道，日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得?！蹦沩槕?yīng)天時，就如頓悟了養(yǎng)生的真諦。早上起來，陽氣開始上升，宜于開始活動，以迎接陽氣，這樣就遍身血氣通暢。一到晚上，陰氣漸漸聚起，這時就應(yīng)該寧神靜氣，安定心神，早早休息以養(yǎng)精蓄銳。《黃帝內(nèi)經(jīng)》更系統(tǒng)提出“子午流注”理論，認為人體氣血在十二時辰內(nèi)，如同潮汐般沿經(jīng)絡(luò)循環(huán)流轉(zhuǎn)：“卯時大腸經(jīng)當令，宜排便排毒；辰時胃經(jīng)旺盛，當進食早餐”。餐食須隨時令而有所不同。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，食宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣?！贝禾煲耸掣侍鹬?，可以增加陽氣，夏季適于吃苦味食品，可以清暑解熱；而秋天適宜吃酸味，這樣可有益于收斂肺氣；冬天適宜吃咸一點的東西，補充腎氣。飲食應(yīng)當定時定量，不得暴飲暴食或時饑時飽。
　　 起居規(guī)律化，作息有序，身體各臟腑就能各司其職，很協(xié)調(diào)地運行，形成一個閉環(huán)無始無終，這樣就生生不息?？茖W家發(fā)現(xiàn)，讓實驗小鼠長期打亂晝夜節(jié)律，其腸道菌群紊亂率較正常組高出47%，中醫(yī)“子午不寐，百脈皆病”之說與此不謀而合。如若違背節(jié)律，起居無常，飲食無度，身體心魄就會日漸受損，疾病就很容易侵入。
　　 古人云“起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”我的日常作息嚴格遵循自然規(guī)律：清晨五點半起床，伴隨第一縷陽光用一點古老傳統(tǒng)招式喚醒身體；午后小憩片刻，契合心經(jīng)當令的養(yǎng)心時段；晚間九點后減少藍光接觸，讓身體提前進入“亥時三焦通百脈”的休整狀態(tài)。這種規(guī)律化生活，讓我的基礎(chǔ)代謝率保持穩(wěn)定。按時起居，事無分巨細，該做或不做什么，要養(yǎng)一種模式，自然而然地“按程式生活”。
　　
　　 二
　　 我的另一點體會叫做不斷清洗靈魂。人的身體和心靈是息息相關(guān)的，心為身體之主，如果心中積滿塵污，即使肌體健壯，也難于享受到真正的寧靜幸福?！熬硬W而日參省乎己，則知明而行無過矣?！币３Ｄ蛔允?，去除貪心癡念，去除嫉妒怨恨之心，使內(nèi)心保持澄沏清明，讓心如明鏡如止水。當今之世，尤其不要被金錢所誘惑而沉于紙醉金迷貪得無厭。始終用仁愛之心去善待他人，用寬容去處理人際關(guān)系。你保持心境的平和，就能氣順神寧。要多看書學習增長見識，尤其要多讀圣賢的書籍，讓自己的心與高尚的靈魂對話交流，汲取他們的智慧，來滋養(yǎng)自己的心靈。在喧囂的塵世間，尋求靜謐之地，多多靜思冥想，也可以漫步山水樹林之間，遠離世間的紛紛擾擾，讓心靈得到休憩。堅持這樣做了，靈魂就可以不斷凈化，內(nèi)心無俗事掛礙，身體也就隨之調(diào)和，疾病也自然會少了許多。
　　 明代醫(yī)家龔?fù)①t在《壽世保元》中記載：“積憂成疾，憂不可極，樂不可極。”所以，清洗靈魂去污除塵如吃飯睡覺，終生不可或缺。我通過三重途徑進行精神凈化：其一，踐行王陽明“事上磨煉”的修行法，將工作中的壓力轉(zhuǎn)化為心性修養(yǎng)的契機；其二，效仿清代學者李漁“閑情偶寄”的生活態(tài)度，在澆花、品茗中體悟“萬物靜觀皆自得”的禪意；其三，堅持碼字，書寫情緒逸事，如同朱熹“日省吾身”的理學實踐，及時梳理化解內(nèi)心矛盾。這種精神清洗，使我即使在高壓工作環(huán)境中也仍能保持平和心態(tài)。還須特別注意，生氣會打破平和對沖修性，所以不要生氣，保持平和安靜，心靜無塵，乃是最有效的一種養(yǎng)生。
　　
　　 三
　　 再有，“動一動”也是養(yǎng)生的要訣。動的含義，自然是肢體的運動，也兼及人際間的互動。在動中，“意外”是一種不可預(yù)測的非正常的動，需要防止發(fā)生。
　　 有句盡人皆知的話說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也?！鄙谟谶\動，適度的運動，能使氣血流通、筋骨更加強健。登山涉水，可在感受自然之美的同時吐故納新?；蛘咦鲎霾?，來一點武術(shù)，跳跳舞，練練聲，擺弄一下樂器，都好。人際互動，尤為重要。人是群居的，與親友同事往來，與人交流，談天說地，哈哈一笑，也是動。和他人邂逅，分享喜樂，分擔憂愁，可使心情愉悅，精神煥發(fā)?！熬迷诜\里，復(fù)得返自然。”自然的療愈能力是無窮無盡的，常與之相親，身心會獲益良多。貼近自然山川草木，聆聽鳥語蟲鳴，嗅聞花香草香，感受自然之生機活力，亦能令心曠神怡，忘卻煩惱?！白匀唤櫴竭\動法”是我的一種獨創(chuàng)：工作日選擇“微運動”，利用碎片時間練習易筋經(jīng)十二式；周末則投身山林，進行溯溪、徒步等自然運動。在徒步時，我意外發(fā)現(xiàn)行走過程中，人體與地磁場產(chǎn)生微妙共振，這種“大地能量接觸”會使疲勞恢復(fù)速度得以加快。需要特別提醒，動要適度，過猶不及。動時要防止意外發(fā)生，老年人尤其需要小心。
　　
　　 四
　　 飲食之道，回歸自然，不濫用藥物，切不迷信保健品。
　　 人以食為天，飲食問題，古人十分重視?！鞍采碇?，必資于食；救疾之速，必憑于藥。不知食宜者，不足以存生也?！睂O思邈在《備急千金要方》中確立的“藥食同源”理念，至今仍是養(yǎng)生圭臬。
　　 我于飲食有“三不”：不追求精加工食品，不迷信保健品，不依賴藥物養(yǎng)生。每日飲食遵循“彩虹食譜”，用各色各式的天然食材，構(gòu)建完整的營養(yǎng)矩陣。不挑食，吃雜一點是良方上策。食補食療可以適當重視，經(jīng)過千百年證實的許多傳統(tǒng)的民間的方子頗有價值，比如失眠，可嘗試連續(xù)30天食用酸棗仁百合粥，配合作息調(diào)整，來改善睡眠質(zhì)量，這遠比純粹用藥更來得持久穩(wěn)定。
　　 醫(yī)院的藥物，都有國藥準字批文，藥是真貨，但不要迷信吃藥就能治病，這還取決于有善于辨癥用藥的好醫(yī)生！何況“是藥三分毒”，藥物雖能治病，亦有各種危害健康的副作用。藥物不可迷信，藥要盡量少吃。保健品則要盡量不吃！
　　 一般而論，我不相信保健品，在物欲膨脹金錢至上的社會，保健品更不可相信，許多在大平臺上公開說得天花亂墜的不盡信，躲進深山、潛伏在旅游地的先洗腦后銷售的保健品，更不能相信。
　　 現(xiàn)在藥物保健品琳瑯滿目充斥整個社會。到處有商家夸大效力，誘人購買。然而，保健品雖可能有補益之效，但非人人適用，不可替代正常飲食，更況不良商家太多，制假售假充斥市場。
　　 “安身之本，必資于食。”大自然賦予我們豐富食物，五谷雜糧、蔬菜水果、魚肉禽蛋，都是上佳的養(yǎng)生之物。應(yīng)當廣納自然食材，做到不挑食，不偏食，合理搭配，使營養(yǎng)均衡，自然就能滋養(yǎng)身體，增強體質(zhì)。
　　
　　 五
　　 上述養(yǎng)生體驗中涉及靜與動。動，就動若脫兔，靜，就靜如寒蟬，兩者都不偏廢，如此這般，在剛?cè)嵯酀芯蜁盏金B(yǎng)生的奇效。一靜一動，能靜能動，善靜善動，必能養(yǎng)生。養(yǎng)生之道，貴在動靜相宜，順其自然，始終如一，就能成就養(yǎng)生之事體，得享康健長壽之福。
　　 動以強身，靜以養(yǎng)心，養(yǎng)生需要順乎自然的規(guī)律，不必刻意強求；而持之以恒，不半途而廢則是個中關(guān)鍵。
　　 養(yǎng)生如治國，可以“無為而治”。養(yǎng)生不應(yīng)該成為一種刻追求，有了自愛的意識，按規(guī)律生活、鍛煉，養(yǎng)生也就自然在其中了。
　　 我的這些養(yǎng)生之說，都是些切身的體悟，當然不敢說是放之人人而皆準，也許只適合我這個世界上唯一的個體。分享與諸君，算是一種聊天，使有志于此者在養(yǎng)生的道路上，多一位同行的路人，多一分共享生命之樂的參考。
　　
　　 2025.6.19