葉子，是我一位跑友，為人低調(diào)淡然，看起來(lái)普普通通。她除了跑步，更愿意與跑友分享健康跑步知識(shí)，喜歡帶著跑友訓(xùn)練，把科學(xué)的跑步理念和方法傳授給大家，被我們親切地稱為“葉子教練”。
　　 初識(shí)葉子，是2018年底一次騎行網(wǎng)湖濕地的活動(dòng)，路程很遠(yuǎn)，往返160公里，這個(gè)距離對(duì)于老手來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度也不算小。讓我驚奇的是，在這次長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的騎行拉練中，這個(gè)以前從未參加過(guò)騎行活動(dòng)，身材修長(zhǎng)、戴著眼鏡，看起來(lái)文文弱弱的女子，一路上竟長(zhǎng)時(shí)間在第一梯隊(duì)沖鋒，讓很多老騎友都自愧不如。她的體能和耐力，超乎我的想象，后來(lái)一打聽(tīng)才知道，她是一名女跑步健將，在黃石跑步圈里小有名氣。
　　 幾個(gè)月后，她又陸續(xù)參加了兩次騎行活動(dòng)，我們漸漸熟了，也互加了微信，但沒(méi)有過(guò)深入的交流。在我看來(lái)，她只是一個(gè)偶爾“越界”體驗(yàn)的“大神”，不大可能與我有過(guò)多交集。
　　 然而，事物的發(fā)展總不會(huì)一成不變的，由于工作原因，我的業(yè)余時(shí)間變得碎片化了，不再有大把時(shí)間組織或參加遠(yuǎn)距離騎行活動(dòng)了。于是，跑步漸漸取代騎車，成為我生活中的重要一部分。遺憾的是，跑了兩年多，跑量3000多公里，但跑步水平依然還是個(gè)“小學(xué)生”，每公里配速總也進(jìn)入不了6分鐘以內(nèi)。更讓我不淡定的是，傷病卻不合時(shí)宜地頻頻造訪，被人笑稱“跑速不快心率快、跑量不多受傷多！”
　　 一次偶然的機(jī)會(huì)，葉子發(fā)現(xiàn)了我的跑步數(shù)據(jù)。用她的話說(shuō)，很震驚！她沒(méi)想到，一個(gè)長(zhǎng)期參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老手，一個(gè)跑了兩年多的老跑友，竟然連最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)都不曾掌握。難怪總是受傷病困擾，難怪運(yùn)動(dòng)成績(jī)總是在低位徘徊！
　　 她說(shuō)：“人不能總活在過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)里，做任何事都要不斷學(xué)習(xí)思考，鍛煉也一樣啊，理念正確，方法科學(xué)，就可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、避免運(yùn)動(dòng)傷害，才能不偏離健康第一的航向！”經(jīng)她一點(diǎn)撥，我豁然開(kāi)朗，從此把“科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康跑步”這八個(gè)大字牢牢記在心底。
　　 我按照她說(shuō)的方法，把跑表的報(bào)警值設(shè)定為144，跑步時(shí)打開(kāi)手機(jī)APP中的步頻節(jié)拍器，有意識(shí)地提高步頻、降低步幅，發(fā)現(xiàn)心率報(bào)警時(shí)，立即降低速度，做一個(gè)深呼吸，平穩(wěn)一下心率，然后再慢慢提速，從而有效鍛煉自己的有氧耐力。她還反復(fù)交代，練習(xí)有氧跑期間，千萬(wàn)要耐得住寂寞，不要認(rèn)為跑得慢就會(huì)有人笑話你，用最小的心率跑出最快的速度才是最棒的！
　　 此后每次跑步，我都穩(wěn)住步伐、平心靜氣，不糾結(jié)速度，反而腳步越跑越輕盈、氣息越跑越順暢。后來(lái)，我參加了一次“半馬”跑測(cè)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，速度比以前每公里提高了30多秒，而且一點(diǎn)也沒(méi)感覺(jué)到累。
　　 初嘗“健康跑”的甜頭，我忍不住找到“葉子教練”，要求參加進(jìn)一步地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。她把我拉入一個(gè)叫“黃石長(zhǎng)跑訓(xùn)練營(yíng)”的微信群，群主就是她本人。進(jìn)群才知道，葉子每天都會(huì)在群里發(fā)布運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)和跑步技巧方面的文章，有時(shí)候也會(huì)發(fā)動(dòng)大家講自己的跑步心得。我很快被群里的良好氛圍所感染，不停地翻看群里的文章鏈接和聊天記錄，貪婪地吮吸運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)營(yíng)養(yǎng)，碰到不懂的就問(wèn)葉子，她每次都在第一時(shí)間回答我，而且很少用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，通俗易懂接地氣。
　　 “長(zhǎng)跑訓(xùn)練營(yíng)”每周都會(huì)舉辦現(xiàn)場(chǎng)集訓(xùn)活動(dòng)，因?yàn)槲壹译x得遠(yuǎn)，不能到現(xiàn)場(chǎng)，細(xì)心的葉子教練就把訓(xùn)練的全過(guò)程拍成視頻，配上文字講解，發(fā)布在群里。讓我不用去現(xiàn)場(chǎng)，照樣能身臨其境地跟著教練練習(xí)跑步基本姿勢(shì)與步伐，跑前跑后的熱身與拉伸，以及力量與沖刺練習(xí)；訓(xùn)練中，她還專門(mén)針對(duì)跑友不正確的跑步動(dòng)作，進(jìn)行一對(duì)一“糾錯(cuò)”，這也給了我“對(duì)號(hào)入座”的機(jī)會(huì)，讓我原汁原味地領(lǐng)教了她的嚴(yán)厲與“苛刻”。
　　 對(duì)于葉子教練如此殫精竭慮、嘔心瀝血地付出，不是每一個(gè)人都能夠理解。起初，我也認(rèn)為“天下熙熙，皆為利來(lái)；天下攘攘，皆為利往”。每一個(gè)表象背后，都會(huì)有其不愿言說(shuō)的目的。我試著與她交流，問(wèn)她：“干嘛這樣勞心費(fèi)力地搞訓(xùn)練營(yíng)，又掙不到一分錢(qián)，何必呢？”她淡然一笑：“不是做什么事都可以拿錢(qián)來(lái)衡量的，我喜歡跑步，也從跑步中收獲了健康與快樂(lè)，我希望用自己的微薄之力，幫助到更多的人，讓大家都能像我一樣健康快樂(lè)！”
　　 對(duì)于葉子的回答，一開(kāi)始，我并不能完全領(lǐng)會(huì)，甚至感覺(jué)有點(diǎn)作秀的嫌疑。我了解過(guò)，她原先跑步并不快，也經(jīng)常受傷，后來(lái)在健身房練力量、練體能，又在網(wǎng)上學(xué)了一些健康運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)，加上她善于消化吸收、善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，這才實(shí)現(xiàn)了“脫胎換骨”，誰(shuí)又能確信她完全沒(méi)有其他考慮呢？直到我的跑步成績(jī)大幅提高，漸漸遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害，我也開(kāi)始分享自己的科學(xué)跑步心得，幫助別人糾正錯(cuò)誤，并從中獲得快樂(lè)時(shí)，才真正理解了她。
　　 現(xiàn)如今，一說(shuō)起做公益獻(xiàn)愛(ài)心，人們馬上會(huì)想到，給災(zāi)區(qū)捐款捐物，給殘疾人和弱勢(shì)群體做好事。其實(shí)，做好事做善事的關(guān)鍵不在于形式，在于我們是否真的去做，能不能堅(jiān)持做下去。我覺(jué)得，把公益活動(dòng)與自己的興趣愛(ài)好結(jié)合起來(lái)，是最好堅(jiān)持的，也是最有意義的。
　　 推廣全民健身，增強(qiáng)人民體質(zhì)，播撒愛(ài)與善的種子，讓我們的社會(huì)處處充滿愛(ài)，人人享受健康運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)！這是我們能夠做到，也應(yīng)該做到的。每個(gè)人的一點(diǎn)微光，匯聚起來(lái)，就能照亮和溫暖整個(gè)社會(huì)。